熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。飲食計畫若能配合適當的運動計畫，成效更為理想。 新北市板橋國民運動中心擁有完整的各類運動設施、多元且專業的運動課程，針對您的需求，為您打造最適合的運動方案！
基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。若你的基礎代謝率是1200卡路里，而你整天處於睡眠狀態，沒有任何其他活動，這天便會消耗1200卡路里。 新北市板橋國民運動中心擁有完整的各類運動設施、多元且專業的運動課程，針對您的需求，為您打造最適合的運動方案！
輕量活動：步行４－５公里，購物、洗衣、高爾夫球等。
中量活動：園藝、單車、網球等。
大量活動：跑步、爬山、游泳、足球等。
體重是否合乎理想，不全然是科學性的問題，目前盛行的標準往往考慮的是美麗、自信等主觀的價值。營養上的理想體重以促進健康和增長壽命為標準。由於個人的 體型骨架不同，為了同時顧及身高和體重的配合，採用的指標是身體質量指數（Body Mass Index，縮寫為BMI），計算公式如下：
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